Ademhalen doen we allemaal, de hele dag, zonder erbij na te denken. Maar hoe je ademt, maakt meer verschil dan je zou denken – voor je energie, je weerstand, je slaap én je stressniveau. Tijd om daar eens bij stil te staan. Adem jij eigenlijk wel door je neus?
Mond vs. Neus – en waarom het uitmaakt
Veel mensen ademen (onbewust) door hun mond, terwijl je lijf eigenlijk gebouwd is op neusademhaling.
Ademen via je neus heeft namelijk een heleboel voordelen:
De lucht wordt gefilterd, verwarmd en bevochtigd
Je lichaam maakt stikstofmonoxide aan – dat doodt bacteriën en helpt zuurstof beter door je lijf te transporteren
Je longen, hart én hersenen werken efficiënter
Je immuunsysteem krijgt een boost
Ademen door je neus is dus letterlijk gezonder.
Slim geregeld, die neus van ons
Wist je dat je lichaam automatisch afwisselt tussen het linker- en rechterneusgat?
Rechterneusgat: activeert je lijf, verhoogt je hartslag en bloeddruk
Linkerneusgat: kalmeert juist, verlaagt spanning en lichaamstemperatuur
Deze natuurlijke afwisseling houdt je zenuwstelsel in balans en helpt zelfs om je brein in harmonie te houden.
Neusademhaling = rust in je lijf
Als je via je neus ademt, adem je automatisch langzamer en dieper. Dat helpt om:
Stress te verminderen
Bloeddruk te verlagen
Je zenuwstelsel te kalmeren
Je emoties beter te reguleren (via het limbisch systeem in je hersenen)
Zelfs geurloze lucht prikkelt je brein via de neus – en dat is positief voor je geheugen en je gemoedstoestand.
Wat als je (nog) door je mond ademt?
Geen paniek! Neusademhaling is te trainen. En hoe vaker je het overdag doet, hoe groter de kans dat je ’s nachts ook automatisch door je neus blijft ademen.
Waarom dat belangrijk is?
→ Mondademhaling tijdens je slaap kan leiden tot een droge mond, tandvleesproblemen, slechte adem en zelfs een hogere kans op ontstekingen of gaatjes.
En tijdens het sporten dan?
Tijdens het sporten adem je al snel door je mond – logisch, want je lichaam wil meer zuurstof. Toch is neusademhaling tijdens het trainen veel gezonder. Het helpt je:
Langzamer te ademen (minder hijgen)
Beter vet te verbranden
Meer spiermassa op te bouwen
Minder snel uitgeput te raken
👉 Tip: train dit stap voor stap. Begin met wandelen en adem alleen via je neus. Gaat dat goed? Voer het tempo op.
Je kunt zelfs (voorzichtig!) je mond afplakken met tape om het te oefenen – ziet er misschien maf uit, maar het werkt écht.
0 reacties