5 goede redenen om te gaan wandelen

WANDELEN & ENERGIE

De voordelen van wandelen zijn enorm. Uit onderzoek van de Universiteit van Maastricht blijkt zelfs dat wandelen op veel vlakken beter is dan een uur intensief sporten. Dus trek je wandelschoenen aan en ontdek in deze blog 5 overtuigende redenen waarom je nú van de bank af wilt komen. Of om wat vaker een blokje om te gaan.

1. Wandel je stress weg

Stress is tegenwoordig niet weg te denken uit ons leven. Maar in plaats van die spanning te negeren of weg te drukken, kun je het beter letterlijk weglopen. Van alle methodes om stresshormonen zoals cortisol te verminderen, staat wandelen met stip bovenaan. Natuurlijk kun je gaan fietsen of hardlopen, maar wandelen vertraagt je tempo én je gedachten. Het nodigt je uit om te onthaasten en bewust te genieten van je omgeving. Je hoort vogels fluiten, ruikt frisse boslucht, voelt de zon of een briesje op je huid. Anders dan bij veel sporten draait wandelen niet om presteren. Het maakt niet uit hoe snel of ver je gaat. Het belangrijkste is dat je even in het moment leeft. De extra zuurstof die je binnenkrijgt tijdens het bewegen stimuleert de hersenactiviteit, verbetert de verbindingen tussen verschillende hersengebieden en bevordert zelfs de aanmaak van nieuwe hersencellen. Het resultaat? Minder stress, minder angst en een beter humeur. Dus zit je in een lastige periode? Laat de natuur je kalmeren—die oordeelt niet.

2. Een beter humeur

Slechte dag achter de rug? Ga wandelen. Uit onderzoek van LifeScience blijkt dat een simpele wandeling je stemming aanzienlijk kan verbeteren en negatieve gedachten kan verminderen. Dit effect treedt vooral op als je de natuur in gaat, dus helaas, de loopband telt niet mee. Onderzoekers ontdekten dat mensen die 90 minuten door een natuurlijke omgeving liepen, veel minder negatief over zichzelf dachten dan mensen die dit niet deden. Waarom? Omdat wandelen zorgt voor de aanmaak van serotonine, ook wel bekend als het gelukshormoon. Dit hormoon komt vrij door beweging en door visuele prikkels zoals het zien van mooie natuur. Een simpele wandeling kan dus het verschil maken tussen piekeren of je weer fris voelen.

3. Wandelen maakt creatiever

De grootste genieën uit de geschiedenis wisten het al: lopen prikkelt de creativiteit. Beethoven wandelde vaak door de straten van Wenen en kwam tijdens die tochten op briljante muzikale ideeën. En hij was niet de enige. Steve Jobs en Mark Zuckerberg waren grote voorstanders van wandelend vergaderen en dat is niet zonder reden. Onderzoek laat zien dat een wandeling van slechts 8 minuten je creatieve denkvermogen al kan verbeteren. Je hoeft geen uren te lopen; een korte wandeling om de hoek kan al voldoende zijn om een frisse blik op een probleem te krijgen. Wist je dat een wandelaar maar liefst 60% creatiever is dan iemand die aan een bureau zit? Dus loop je vast op werk of in je gedachten? Strek je benen en laat de inspiratie vanzelf komen.

4. Lekker slapen

Last van slapeloze nachten? Probeer eens een dagelijkse wandeling. Wandelen helpt namelijk je dag- en nachtritme te reguleren en zorgt ervoor dat je lichaam zich ’s avonds makkelijker ontspant. Hierdoor val je sneller in slaap én slaap je dieper. En als je echt optimaal wilt profiteren, overweeg dan een wandeling langs de kust. Onderzoek wijst uit dat mensen die regelmatig op het strand lopen, gemiddeld 47 minuten langer slapen dan mensen die door de stad of in het bos wandelen. De combinatie van frisse lucht, het ritme van de golven en het natuurlijke licht doet wonderen voor je nachtrust.

5. Boost je immuunsysteem

Wandelen is niet alleen goed voor je geest, maar ook voor je lichaam. Een half uur lopen per dag kan je weerstand aanzienlijk versterken. Je bent minder vatbaar voor griep en verkoudheid, en je lichaam herstelt sneller van ziekten. Bovendien blijkt uit onderzoek dat regelmatig wandelen het risico op ernstige ziekten vermindert. Zo verlaagt het je kans op diabetes type 2 met 58% en wordt het zelfs in verband gebracht met een kleinere kans op bepaalde vormen van kanker. Dit maakt van wandelen een eenvoudige, maar krachtige manier om je gezondheid een boost te geven.

Krijg strakkere benen en rondere billen

Als je dacht dat wandelen alleen voor je mentale gezondheid goed was, heb je het mis. Wandelen is namelijk ook een effectieve workout. Een uur stevig doorlopen kan ongeveer 240 kilocalorieën verbranden. Daarnaast stimuleert het de bloedcirculatie in je benen, wat spataderen en zwellingen kan verminderen.

Door regelmatig te wandelen merk je dat je benen sterker en strakker worden, en ook je buik- en taillegebied profiteert hiervan. De verbeterde insulinegevoeligheid helpt bij het verminderen van buikvet. En ja, als je langere passen maakt tijdens het lopen, train je zelfs je bilspieren. Zeg maar hallo tegen sterkere, rondere billen!

Een van de redenen dat ik veel aan wandelcoaching doe met mijn clienten-:)

 

Ervaren hoe dat werkt in coaching?

Kennismakingswandeling

45 minuten

Plan hier je gratis kennismakingswandeling!

Coaching is een persoonlijk traject en het is belangrijk dat er een goede klik is.
Daarom bied ik je graag een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan, waarin we samen jouw situatie verkennen.

Als er een klik is en als je verder met mij wilt als coach, dan plannen we vervolgens een eerste coachsessie om jouw doelen en verlangens helder te krijgen.

Ik kijk ernaar uit om je te leren kennen!

GEWOON GRATIS - dus wat let je?